Pse të djersitesh në një palestër të shtrenjtë kur mund të stërvitesh me ngjyrën tënde? Ushtrimi në ajër të pastër nuk është vetëm i shëndetshëm, por është edhe shumë më argëtues, veçanërisht kur jeni aktiv me familjen ose partnerin tuaj. Me këshillat tona, kopshti bëhet një arenë fitnesi.
Çfarë sportesh mund të praktikoni në kopshtin tuaj?
Në kopshtin tuaj mund të kërceni në trampolinë, të bëni gjimnastikë akuatike në pishinë, të kërceni me litar ose të luani badminton. Këto aktivitete promovojnë palestër, djegin kalori dhe janë veçanërisht argëtuese në ambientet e jashtme.
Lundni ose hidheni në trampolinë
Të vendos në humor të mirë dhe është gjithashtu jashtëzakonisht i shëndetshëm: stërvitje në trampolinë. Edhe NASA ka përfshirë prej kohësh stërvitjen midis gravitetit dhe mungesës së peshës në programin e saj të fitnesit. Edhe kur lëkundeni dhe mbani këmbët në tapet, metabolizmi juaj aktivizohet dhe oksigjeni derdhet në çdo qelizë. Ky trajnim në natyrë është veçanërisht efektiv sepse ajri këtu është shumë i pasur me oksigjen.
Megjithatë, trampolina nuk është pajisje sportive krejtësisht e padëmshme. Prandaj, lërini fëmijët të kërcejnë vetëm individualisht. Të gjithë kanë shpejtësinë e tyre të kërcimit dhe nëse një fëmijë çekuilibrohet, kjo mund të rezultojë në lëndime serioze.
Aqua gjimnastikë
Një pishinë kopshti nuk është e shkëlqyeshme vetëm për fëmijët që duan të shëtisin në ujë të freskët në ditët e nxehta. Gjimnastika Aqua stërvit muskujt dhe djeg shumë kalori. Niveli i ujit në pishinë duhet të arrijë të paktën barkun.
Rreziku i lëndimit është shumë i ulët me këtë sport, duke e bërë atë ideal për të gjithë familjen. Ju mund të gjeni një shumëllojshmëri ushtrimesh në internet ose mund t'i mësoni në një kurs gjimnastike në ujë dhe më vonë t'i bëni në pishinën tuaj.
Duhet të mbikëqyrni gjithmonë fëmijët e vegjël dhe të mbuloni pishinën kur nuk është në përdorim, pasi rreziku i mbytjes është ende shumë i lartë për fëmijët e vegjël.
Litar kërcimi
Nuk janë vetëm fëmijët që pëlqejnë të kërcejnë për t'u bërë në formë. Për të kërcyer me litar, gjithçka që ju nevojitet është një litar mjaft i gjatë (8,00 € në Amazon) me një qendër qendrore të gravitetit. Vishni një monitor të rrahjeve të zemrës kur bëni ushtrime. Kjo do të thotë që ju mund të mbani një sy në rrahjet e zemrës suaj dhe të stërviteni në intervalin optimal.
Ky stërvitje do t'ju ndihmojë të digjni kalori më shpejt se shumë ushtrime të tjera. Kërcimi me litar për dhjetë minuta është po aq efektiv sa vrapimi për gjysmë ore. Lënda është një sipërfaqe pak elastike, kështu që nyjet janë të mbrojtura. Megjithatë, kur kërceni me litar, duhet të vishni këpucë të mira sportive me jastëk.
Duke luajtur badminton
Kjo lojë përfshin goditjen e një bari përpara dhe mbrapa duke përdorur një raketë të veçantë. Gjithçka ka të bëjë me mbajtjen e topit në ajër për aq kohë sa të jetë e mundur. Pavarësisht ritmit të moderuar, forca, shpejtësia dhe qëndrueshmëria stërviten në mënyrë efektive.
Këshillë
Kape Frisbee sërish. Nëse keni një kopsht më të madh, mund t'i shtoni larmi stërvitjes tuaj me një shportë golfi me disk. Ky sport relativisht i ri, i cili erdhi tek ne vetëm në vitet 1970, është veçanërisht i popullarizuar tek fëmijët dhe të rinjtë.
