Fiqtë e thatë vlerësoheshin si një rostiçeri e shijshme dhe e shëndetshme shumë kohë përpara se të shpikhej termi superushqim. Lexoni këtu se si mund të përfitoni nga fiku si fruta të thata. Se sa fiq të thatë mund të hani çdo ditë mund ta zbuloni këtu.
Sa fiq të thatë mund të hani në ditë?
Porcioni i rekomanduar ditor i fiqve të thatë është40 gramMe një peshë mesatare prej 10-20 gram për çdo frut të thatë, ju mund të hani2 deri në 4 fiq të thatë në ditë për të mbuluar një pjesë të lartë të nevojave tuaja ditore për fibra, vitamina dhe minerale.
Çfarë ndodh nëse hani fiq të thatë çdo ditë?
Nëse hani fiq të thatë çdo ditë, do të nxisnitretje, përmirësonimirëqenien tuaj, zvogëlonirreziku i sëmundjesdhe mbulon një pjesë të lartë të kërkesave tuaja ditore për fibra, vitamina dhe minerale. Këto veti dhe përbërës i bëjnë fiqtë e thatë njëSuperushqim:
- Mbështetje për tretjen
- Të kënaqshme
- I pasur me minerale si kalium, kalcium, magnez
- Ul kolesterolin dhe rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare
- Vlera mesatare ushqyese me 284 kcal për 100 g fruta të thata
- Rostiçeri i shëndetshëm alternativë ndaj bombave kalorike, si çokollata (535 kilokalori) ose sallami (500 kilokalori) për 100 gramë
- Frenë ushqimore të integruar, si me ananas, hurma dhe fruta të ngjashme
Sa fiq të thatë në ditë janë të shëndetshëm?
Sipas mjekëve të njohur britanikë, sasia e rekomanduar ditore e fiqve të thatë është40 gramNjë fiku i thatë peshon mesatarisht 10 gram deri në 20 gram. Prandaj, një i rritur duhet të2 për të ngrënë 4 fiq të thatë në ditë për të shijuar përfitimet shëndetësore. Në një studim mostër, shkencëtarët zbuluan se konsumimi i 40 gramë fiq të thatë shtatë ditë në javë ul rrezikun e sëmundjeve deri në 20 për qind. Gjetjet u botuan në New England Journal of Medicine.
Këshillë
Fiqtë e thatë kanë një jetëgjatësi të gjatë
Përfitimet superushqimore të fiqve të thatë rrumbullakohen nga një jetëgjatësi e gjatë. Fiqtë e thatë mund të mbahen deri në dymbëdhjetë muaj nëse frutat nuk i ruani në frigorifer, por në një enë të errët dhe të mbyllur Tupperware në 7° deri në 10° Celsius. Fiqtë e freskët shkojnë keq pas vetëm tre ditësh në temperaturën e dhomës. Afati i ruajtjes së fiqve të freskët zgjatet në 5 deri në 7 ditë në frigorifer.
